Der Kurs besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungs-Übungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zu Hause. MSC ist ein Seminar und kein Retreat! Das Ziel ist es, TeilnehmerInnen eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen.

MSC ist in erster Linie ein Trainingskurs in Mitgefühl und kein Achtsamkeitstraining (wie MBSR), - auch wenn Achtsamkeit die Grundlage für Selbstmitgefühl ist, Erfahrung mit Achtsamkeits-Meditation sehr unterstützend ist und der MSC-Kurs als eine Art "Schwesterprogramm" zu MBSR gesehen werden kann (von daher eignet er sich besonders gut als Fortsetzungskurs).

MSC ist keine Psychotherapie insofern, als der Schwerpunkt von MSC darin liegt, emotionale Resourcen aufzubauen, und nicht darin, sich mit alten Verletzungen auseinanderzusetzen. Positive Veränderungen finden auf natürliche Art und Weise statt, während wir die Fertigkeiten entwickeln, mit uns auf freundlichere und mitfühlendere Art und Weise umzugehen.

Man sagt: "Liebe offenbart alles, was nicht Liebe ist" bzw. "Un-bedingte Liebe offenbart die Bedingungen, unter denen wir nicht geliebt wurden". Auch wenn einige belastende Gefühle auftauchen können, wenn man Selbstmitgefühl übt, bietet die Begleitung im Kurs die Möglichkeit, diesen Prozess sich in einem sicheren und unterstützenden Rahmen entfalten zu lassen. Auf diese Weise kann die Reise für alle interessant und angenehm sein!

MSC besteht aus 8 Sitzungen zu je 3 Stunden, die wöchentlich stattfinden, und einem 4-stündigen Retreat. Bevor TeilnehmerInnen sich anmelden, sollten sie sich vornehmen, an jeder Sitzung teilzunehmen und Achtsamkeit oder Selbstmitgefühl jeden Tag für mindestens 30 Minuten für den Verlauf des Kurses zu üben. Zur Unterstützung erhalten sie das Übungsbuch "Selbstmitgefühl" von Kristin Neff / Christopher Germer sowie den Link zu meinen Audio-Anleitungen. Außerdem gibt es nach jedem Termin eine ausführliche Mail mit Zusammenfassungen und weiteren Anregungen (die optional genutzt werden können).

Voraussetzungen

Obwohl es keine Voraussetzung für die Kursteilnahme ist, Meditationserfahrung zu haben, ist es aus meiner Sicht sehr hilfreich, die Achtsamkeits-Praxis (wie z.B. im MBSR-Kurs erlernbar) wenigstens schon ein wenig zu kennen. Es heißt nicht umsonst "Mindful Self Compassion", d.h. die Achtsamkeit ist in diesem Zusammenhang nicht bloß ein schönes (und überstrapaziertes) Wort, sondern meint eine sehr konkrete und methodisch präzise Praxis, die eine wesentliche Grundlage für die Übung des Selbstmitgefühls darstellt.

Für manche Menschen kann es aber auch wichtig sein, erstmal ein prinzipielles Wohlwollen sich selbst gegenüber zu entwickeln, um dann überhaupt in der Lage zu sein, sich in der Achtsamkeitspraxis all dem zuzuwenden, was im eigenen Erleben aufkommt - egal ob das 1 Atemzug, ein Hör-Eindruck, ein inneres Bild, ein Gedankenstrom oder eine emotionale Gestimmtheit ist -, und sich nicht damit zu identifizieren.

Der individuelle Kontext ist immer entscheidend, deshalb vereinbare ich mit InteressentInnen ein ca. halbstündiges telefonisches Vorgespräch, um alle Fragen zu besprechen und gemeinsam herauszufinden, ob der Kurs gerade "das Richtige" ist.

Unverzichtbare Voraussetzung für die Kursteilnahme ist die Anwesenheit am 1. Kurs-Termin. Das heißt: Wer beim ersten Treffen verhindert ist, kann am gesamten Kurs nicht teilnehmen.

Die Teilnahme an diesem Kurs (sofern max. 1 Termin verpasst wurde) erfüllt eine der Voraussetzungen, um MSC-Lehrer:in zu werden. Für weitere Informationen über MSC und MSC Teacher Training besuchen Sie bitte www.CenterForMSC.org bzw. die deutschsprachige Seite www.msc-selbstmitgefuehl.org.